שין ספלינט. מהי פציעת שין ספלינט אצל רצים ואיך מטפלים בה?

לרוב הכאבים ותחושת חוסר הנוחות יחלפו לאחר כמה שעות או כמה ימים והם לא ישובו כל עוד נותנים לגוף מספיק זמן להחלים כאשר ישנה חולשה או אי ספיקה של שריר זה, קשת כף הרגל קורסת היפר-פרונציה , דבר המעלה כוחות פיתול ועומס על עצם השוקה
כואב כמעט תמיד אם אתה בקטגוריה 2 ומעלה אתה צריך טיפול Sports medicine , 39 7 , 523-546

אם לא הצלחנו למנוע את הופעת הפציעה, יש מספר פתרונות אפשריים על מנת להביא להחלמה מהירה.

19
מדרסים לשין ספלינטס בהתאמה אישית
בתאוריה אחרת משיכת מעטפת העצם ע"י האחז המשותף של מספר שרירים הוא הגורם לכאב
שברי מאמץ ושין ספלינט, חלק 2: איך לטפל ולהחלים
מנוחה בצבא התנאים שצוינו פה הם אלו שאופטימלים להחלמה
מדרסים לשין ספלינטס בהתאמה אישית
היא משמשת כנקודת חיבור למספר שרירים אשר מעורבים בהליכה ובריצה
שין ספלינט הינה תופעה שכיחה מאוד בקרב אצנים ואתלטים פעילים ועשויה להופיע בעקבות שינויי תוכנית אימון, סולם מאמצים שאינו מותאם, עליה במשקל גוף, שינוי במשטח ריצה, הנעלה לקויה וכדומה T , בעל קליניקת "Physio Fitness +" לטיפול בבעיות אורטופדיות, פציעות ספורט ושיקום תנועתי, מרצה במכללת סמינר הקיבוצים ומעביר קורסים והכשרות למאמנים ומטפלים
חוקרים אחרים מכניסים תחת המונח הזה מגוון רחב יותר של תסמונות כאב בשוק לרוב הכאבים בשוקיים יופיעו בגלל נזקים זניחים ויחלפו תוך ימים ספורים

אלה מתרחשים לרוב במהלך ריצה, קפיצה ועוד.

27
מהי פציעת שין ספלינט אצל רצים ואיך מטפלים בה?
Sports Orthopaedics and Traumatology Sport-Orthopädie-Sport-Traumatologie , 31 3 , 188-194
תרגילים לשין ספלינט
אחד מהפתרונות לבעיה הוא מדרסים לשין ספלינטס שיכולים להחזיר את הרגל למנח הנכון ולפתור את הבעיה
תרגילים לשין ספלינט
שין ספלינט מוגדר כתסמונת מצטברת, זאת אומרת שחבטות חוזרות ונשנות ולחץ חוזר שמופעל על עצמות, על השרירים ועל המפרקים מונעים מהגוף להחלים בכוחות עצמו
יש להקפיד להחליף נעלי ריצה כל 500-800 ק"מ ולעתים אף מוקדם יותר אם יש מתאם קורלציה שאובחן בין מבנה כף הרגל לנעלי הריצה ולהופעת השין ספלינט בדיקה גופנית לאחר מכן נמשיך בבדיקה פיזית
שמע נראה לי אני ואתה זה מסוג האנשים שלא משנה מה תמיד זה יחזור להם , כל פעם שאני חוזר לרוץ קצת זה חוזר במידה מסויימת , בתקופת ההכנה לגיבושים היה לי אפילו בכי מרוב שזה כאב לא רצתי בערך 7 חודשים ולאחרונה חזרתי לרוץ בהדרגה ואני מרגיש שזה קצת חוזר אפילו שאני רץ בקצב ממש ממש קל וגג 5 קמ נראה לי זה לא יעבור בחיים לחץ כדי להרחיב כיצד ניתן למנוע שין ספלינט? Sports Medicine , 43 12 , 1315-1333

בדומה לשברי מאמץ, שין ספלינט נגרם כתוצאה ממאמצים אינטנסיביים באופן פתאומי, מעודף אימונים לאורך זמן, מחוסר במנוחה, ומאימונים לא נכונים.

11
מהי פציעת שין ספלינט אצל רצים ואיך מטפלים בה?
שין ספלינט אבחון וטיפול
במצב של מנוחה הכאב הנובע מתסמונת המדור פוחת באופן מהיר אבל השרירים נותרים מכווצים
שין ספלינט
בהליך זה עושים חתך קטן במעטפת השריר המקיפה את שריר השוק וכך משחררים לחץ המופעל על השריר