מדיטציה להרגעה. מדיטציה מרגיעה

המדיטציה החלה להכנס למערב, לראשונה בידי פילוסוף יהודי-הלניסטי שחי באלכסנדריה, ידידיה הכהן עקרונות מנחים לתרגול מצאו מקום נוח והתכוננו לשבת במקום לכמה דקות בודדות
המזרן הוא אמצעי נוסף לתמיכה בגוף והפיכת האזור למעט פחות נוקשה כל שיטת תרגול מכילה תרגילים ספציפים משלה

בשנים האחרונות אנשים רבים החלו לגלות סקרנות כלפי התחום של טיפול בדמיון מודרך.

22
המחלה הבלתי נראית: 11 עצות מעשיות להפגת סטרס
הקשיבו לקולות שאתם שומעים סביבכם
איך עושים מדיטציה
מדובר על תרגיל נשימה שקל ללמוד ואפשר לבצע כמעט בכל זמן ובכל מקום, ואשר מהווה דרך מהירה ויעילה להפעלת תגובת הרגיעה
מה זה בודהיזם
תתמקדו בה ותשימו לב למה שאתם מרגישים בכף הרגל הימנית שלכם
בגדים לא צמודים, גמישים ונוחים עדיפים על בגדים צמודים ולא נושמים נעביר את תשומת הלב לקודקוד הראש, משם לקרקפת, לצוואר, לכתפיים, ליד ימין, למרפק יד ימין, לאצבעות יד ימין
מלבד השפעות הפחתת הלחץ של החיבוק, הוא עשוי להוביל לתגובות פיזיולוגיות מועילות כמו עזרה במאבק בעייפות, הקלת דיכאון והגברת יעילותה של מערכת החיסון הגופנית שני הזרמים הנוספים בדת הבודהיזם — מהיאנה ווג'ריאנה נתחיל מזרם מהיאנה

לאחר מכן, תמקדו במשך שתי דקות את המודעות שלכם בתחושות שאתם חווים.

23
מדיטציה להרגעה
אם אתם שוכבים, תרפו את עמוד השדרה שלכם ותניחו לו לצנוח לעבר המשטח שעליו אתם שוכבים, במיוחד באזור המותניים
טיפים לתרגול דמיון מודרך
חשוב לציין את משך החיבוק, שכן זמן החיבוק הממוצע בין אנשים הינו 3 שניות, מתחת לסף המפעיל את האפקט הפיזיולוגי
טיפים לתרגול דמיון מודרך
הדרך המתומנת הנאצלת מתארת את הדרך אל עבר סיום הסבל